Amigos,
Aqui vai um treino para vos colocar a subir melhor em 4 semanas para descarregarem da net. Só têm de visualizar este site
Nota p.s.: Verifiquei que o site para o qual podiam descarregar o ficheiro está em baixo. Eu tenho o documento em pdf. Basta enviarem-me um email e terei todo o prazer em partilhá-lo. Chama-se 4 week trainig plan -Climb Like a Cycling God-
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